睡眠負債・カフェイン中毒にご用心！創作ライフで忘れがちなこと

制作に夢中！そんなときは寝食を忘れてしまう……という人も多いのではないでしょうか。

でも、睡眠、食事はとっても大事！

そしてついつい摂りすぎてしまうカフェインにも要注意です。健康に、楽しくできる創作ライフに大事なことを改めて振り返ってみましょう。

気をつけよう、カフェイン中毒

カフェインと言えば、コーヒー！と思うかもしれませんが、私たちの周りには思っている以上にたくさんカフェインが入った飲み物があるのです。

お茶や、眠気防止の錠剤、栄養ドリンク、そしてエナジードリンクです。カフェインを摂ると疲れを感じづらくなり、常用的に飲んでいるとないと不安になる人も。ただ、飲みすぎはNG。

中にはエナジードリンクを1日に3～4本飲んで、手がしびれたり悪寒が走るなど、カフェイン中毒になった人も。カフェインは一時的に眠気を防いだり、集中力を高めたりしますが、一方で依存性も指摘されています。

筆者の個人的な感覚としては、エナジードリンクを飲んだ翌日は疲労感が高まるので、命の前借りをしているようなものかもしれない、と思っています。

また、創作のお供にはコーヒーやお茶という人も多いのではないでしょうか。気がついたら1日に何杯も飲んでしまっている人は要注意。まずは1日に飲むカフェイン飲料を一杯だけでもノンカフェイン飲料に変えてみることから始めてみてもいいかもしれません。

睡眠は大事、とにかく大事！

最近、「睡眠負債」という言葉をよく耳にしませんか？

人間は一定の睡眠時間を必要としています。それより睡眠時間が短ければ、足りない分は睡眠の借金をしていることになるのです。

つまり8時間は睡眠時間が必要な人が、毎日6時間では睡眠が2時間足りないことに。1週間で14時間の睡眠負債を負うことになってしまいます。この負債が増えていくと、もちろん健康に害が出てきますし、負債もなかなか返せないことに。そしてコストパフォーマンスも下がっていきます。

人によって適正な睡眠時間はバラバラです。まずは、自分に適した睡眠時間を探り、その睡眠時間を毎日キープできるようにしましょう。

制作に適した生活習慣とは？

どのような生活習慣が創作に適しているか。実は答えはとっても簡単。規則正しい生活習慣を保つことです。きちんと睡眠をとっていれば、日中に眠くなることはありませんし、カフェインを過剰に摂る必要もありません。

ベッドに入っても眠れない、という人はもしかすると運動量が少ないのかも？

足腰を鍛えることは、健康にもとっても大切。ずっと座っているのではなく、決まった時間だけ運動をしてみるようにしましょう。まずは、自分が健康に過ごせる生活習慣を探してみることから始めましょう。

無理をすることは美徳ではない

なんとなく、日本では「寝ずにがんばること」が美徳とされています。昔は睡眠時間が短いことをドャッとした顔で言う人も多くいたのではないでしょうか。

しかし、無理することは自分の命を縮めているだけ。健康的な生活を過ごせば、その分、創作にも集中できますし、そうなると良い作品を生み出すことにもつながります。

無理せず、健康的に創作をする。これが令和の創作ライフなのかもしれません。